优体教练 v1.3 Android版

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健身4大小窍门

1、如何迅速收紧腹部

假如你偶尔会下背疼，大概是由于你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位练习，譬如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食，另外你也可以选择普拉提练习。

2、晚6点到8点是练习的最好时间

天天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的。无论减脂还是增肌成效都是最好的。在增肌练习时每一个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但如此的强度必须要控制在一个半小时内，不然血糖降低，肌肉会有所流失。在力量练习之后可以尝试30分钟的有氧练习，大强度的力量训练需要有强大的心肺功能支持。

3、最小的重量最多的次数

尽可能用最小的重量和更多的次数进行练习，练习之后拉伸时间要尽可能延长。运动之后的拉伸是尤为重要的，如此也可以把肌肉纤维变得细长。另外应该注意在练习前两个小时和练习后两个小时不吃任何东西。

4、减脂练习的饮食注意

不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西。运动和控制饮食是叫你更健康的最好渠道。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结架构成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽可能不要吃肥肉，肉皮与那些叫人吃完就后悔的甜品。练习后多食用含蛋白质高的食品比如鱼、豆类等

官方联系方法

新浪微博：@优体网

微信账号：youtishidai

商品团队邮箱：jiaolian @yoti.cn

服务支持电话：400-696-8080

假如优体为你带来些许有感的体验，或好或坏，都欢迎告诉大家这群眼巴巴等着采集用户反馈的开发团队~

更新内容

1.优化优体教练界面

2.新增达人秀社区功能

3.新增课程查询及课程报名功能

4.对部分功能进行了优化

5.对BUG进行修复

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